b 100

[...] %-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 90 szt. MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, koper włoskix2 i melisa x2, 2 łyżki octu jabłkowego w burakach, siemie lniane zalane gorącą [...]

[...] z cebulą, papryką, marchewką. Niebo w gębie. Choć trochę się skurczyły te serduszka ;-) Na jutro do pracy zapakowałam podwójną porcję \-) TRENING - wytrzymałka Obwody 8 100 skakanka 10 burpree z wyskokiem (bez pompki) 10 pompek męskich 10 przysiadów Czas: 23:10 (dla porównania 7 obwodów zajęło mi dziś 19:30, ostatnio było 21:49) Trening [...]

[...] polany mleczkiem kokosowym z górą truskawek i ananasa. Łyżka odżywki. 12:00 krupnik, ozorki w sosie koperkowym z ziemniakami, ogórki konserwowe 15:00 sok jabłkowy (100% bez cukru), migdały 17:30 Micha truskawek po powrocie z rowerów do domu 18:00 3 jaja sadzone, boczek wędzony, ryż, ogórki kwaszone, 19:00 Makrela, kalafior gotowany na [...]

[...] innych ( takie założenie ) Po części tak, a po części nie. Nie jestem z tych osób co żrą tony supli, a nie trzymają diety. O nie. Kiedy na coś wchodziłem trzymałem to nie w 100, ale w 150% procentach. I nic to nie dawało. Od Carb Cycling po Low Carb. Dopiero teraz znajomy skumał mnie z dobrym trenerem. Ten ułożył mi dietę mega prostą i ruszyło. [...]

9.04.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 8, 120 kg x 14 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 17, 17 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 15 kg x [...]

[...] x 12, 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 12, 75 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 3 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, 1x12-15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 12 6. Uginanie z [...]

[...] 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 11, 77 +2 kg x 10, 77 + 2 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12, stos x 12, stos x 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5, 120 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x [...]

[...] DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 Cięzar: 130kg Przerwy [...]

[...] Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza seria 100 kg x [...]

[...] kierowanym do osób o niezdrowym stylu życia, jestem z niego zadowolony. moja ocena to 4+/6 TOP 10 Witaminy i minerały o bardzo ciekawych proporcjach. Jedna pigułka zapewnia 100% 12:26:45 zapotrzebowania dla przeciętnego człowieka. Wiadomo , że osoba trenująca sport potrzebuje znacznie więcej witamin i minerałów. Bardzo ciężko jest dostarczyć [...]

[...] wyciskanie leżąc - Prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem # LICZBA POWTÓRZEŃ: - 15: 60%CR*15 / 80%CR*15 / 100%CR*12-15 - 10: 60%CR*10 / 80%CR*10 / 90%CR*3-5 / 100%CR*7-10 - 5: 60%CR*5 / 70%CR*2-5 / 80%CR*5 / 90%CR*1-2 / 100%CR*2-5 # REKORDY SIŁOWE: - Wyciskanie Leżąc - 82.5 kg (4 [...]

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]

[...] - Schulstad g 402 9 3 84 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 254 20 19 0 usuń Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225 usuń Kurczak pierś g 278 53 8 0 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 usuń Banan g 380 4 1 88 usuń Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey [...]

Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

[...] 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków kukurydzianych ~~~~~~ 120 g jaj (dwa) ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Drugi posiłek w formie sałatki Makaron 100 g ~~~~~~ Fasola czerwona ~~~~~~ Kukurydza ~~~~~~ Por ~~~~~~ Ser Gouda 20 g ~~~~~~~ Olej lniany 10 g Sól [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

Tegej I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Jogurt bananowy 1,5% [...]

[...] ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 2x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x9 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal 10 fat 200,0 g B 350,0 g W 100,0 g T /SFD/2017/10/21/f43f532d38ae4e33bae96010df066752.jpg /SFD/2017/10/21/7b0b8c28462f48e3aae2e535f5ba4570.jpg [...]